苗菲將枸杞子用水浸泡、甜玉米掰成粒、蓮藕切薄片備用、、青豆洗淨焯熟、排骨洗淨過開水焯燙幾分鐘、。排骨置電高壓鍋內，調至“肉類排骨”擋，慢火煮著。

在燉排骨的時候，苗菲處理這雞翅，準備做一個土豆燉雞翅。

苗菲準備了土豆一個翅中蔥一段姜三片

翅中四個泡涼水中解凍，多衝洗幾遍

翅中從中間剁開，加鹽生抽老抽料酒孜然粉抓拌均勻醃製三十分鐘

土豆一塊去皮切方塊

蔥切段，薑切片，蒜切片

鍋中倒適量油燒熱，爆香蔥薑蒜片

下入醃製好的雞翅番炒均勻，炒至雞翅定型

加入適量的水，以剛沫過雞翅為宜

開鍋加入土豆拌勻，蓋蓋中火燜燉三分鐘，湯汁快沒的時候，加入少許鹽雞粉孜然粉拌勻。出鍋裝盤，灑上蔥花，然後這道土豆燉雞翅就做好了。

這時候鍋裡面的排骨才不多就要燉好了。

苗菲再在鍋裡面放入大米，調至“粥”擋，慢火細細的煮著。

然後苗菲準備拌一個黃瓜西蘭花，清清爽爽的，可以解膩。

將黃瓜、胡蘿蔔、臘腸切滾刀塊，西蘭花分成小塊，莖的部分用刮皮刀把外皮刮掉，也切滾刀塊。。

水開後，水中放入一點鹽、一滴油。

把蔬菜逐次焯水。注意：黃瓜用開水燙一下，馬上撈出。胡蘿蔔、西蘭花時間稍微長一點，但一定要保持脆爽。

將所有蔬菜用涼水反覆沖洗後把水瀝乾（水瀝越乾淨越好）。

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