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帶著花穎稍微拉伸手臂部分肌肉過後。

“我要先知道你的趁手重量。”陳卿蹲在地上把啞鈴的重量卸掉，他先卸到單手二十斤，然後交給花穎。

“感覺一下，沉不沉？”

陳卿小心翼翼地遞到花穎手裡，“拿好了，千萬別砸著了。”

“卿卿，我還沒那麼脆弱。”花穎哭笑不得，將啞鈴在手裡顛了顛，“還可以。”

“還可以？那先來試試吧。”

陳卿觀察著花穎的動作，似乎並沒有什麼沉重的樣子，本來以為就是教她健身，沒想到真一上手會這麼擔心。

“嗯，第一個是什麼？”

“其實健身的大部分動作有沒有訓練效果，都是看你的核心和肩膀的掌握能力，你把啞鈴那好，我們先從最簡單的肱二頭肌，啞鈴彎舉開始練，你是初學者，我不要求你的動作完全規整，但有一點，肩膀鎖住，挺胸抬頭，現在初學，我允許你借更多小臂肌肉的力，但不能借肩背的力！”

陳卿慢慢擺好她的動作，“手腕放直，不要內外勾，肩下沉，我再重複一次，挺胸抬頭，肩膀鎖住！發力呼氣，收力吸氣，抬起吸氣，放下呼氣。”

“卿……”

“別說話！呼吸！”陳卿打斷她，走到身後，踩了個凳子把雙手放在花穎的肩膀上，“不要亂動，如果覺得累，就讓大臂離開些身體借小臂的力氣，儘量不要晃，慢慢地，不要太快，肘不要伸的太直鎖死關節！”

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