有拉沙帶練習。

一根鐵桿的一側吊著一個50斤的沙袋，練習者在另一側透過繩子用力將沙袋拉起，然後勻速緩緩放下。

如果放鬆時過猛，沙袋觸地，即算失敗，重新再來。

拉沙帶的基礎底數也是10個，每10日增加5個，故新兵訓練結束時，每人每次不得少於60個。

如果定期考核不透過者或是每次訓練成績墊底者，則會受到懲罰。

在鐵桿的一側吊有兩個50斤的沙袋，新兵站在鐵桿的另一側，雙手拽繩，拉起沙袋，時間不得少於一刻鐘。

因受罰者拉沙袋時，雙臂張開，雙腳著地，如同飛鳥，故美名曰：白鶴亮翅或比翼雙飛。

有舉水桶練習。

兩臂持平，手腕上各掛上了一個水桶，雙臂上下移動。

桶中水若灑出，即算失敗，重新再來。

定期考核不透過者或成績墊底的，也要受到懲罰。

受罰者雙臂張開，分掛一桶，各重10斤，一腳著地，一腳抬起，堅持一刻鐘。

其美名曰：金雞獨立或金雞報曉。

有腹部練習。

倒掛單槓之上，腹部用力，上身抬起，頭部觸碰膝蓋即為合格。

定期考核不透過者或成績墊底的，加罰50個。

其美名曰：倒掛金鐘或犀牛望月。

有腿部練習。

地上放著兩個石磨，石磨前繫著兩個鐵環。雙腿伸入雙環內，雙臂張開，用腿拖動石磨前行。

其走路之時，形同烏龜，故美名曰：**龜腦。

還有耐力訓練，耐力訓練分為爆發力訓練和持續力訓練。

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