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練了一會最簡單的一步一格，把敏捷梯訓練法最基礎的腳步、平衡性等控制要點熟悉後，王皓請王立志教剩下的敏捷梯訓練方法。

看了看天色，王立志說：“把這十幾項敏捷梯訓練方法都學會，需要十幾個課時的功夫，你雖然學得快點，但我們今天肯定也來不及教完所有的訓練專案，最多再教幾項。“

“我把兩步一格法，開合跳步法、單腿進出訓練法給你演示一遍，你看著，然後自己試下，找找感覺，掌握好技法就先訓練起來，剩下的複雜些的步伐，我們改天再練。“王立志說著。

王皓點頭表示同意，透過剛才一步一格的教學和練習，王皓明白，敏捷梯訓練法，雖然訓練動作的理解上，不是太困難，但是必須要結合實際訓練，才能真正的體會要點，掌握好訓練技巧，要想真正的訓練熟練，把每個動作都做得標準迅速，那就需要更長時間的訓練。

所以王皓明白，貪多嚼不爛，今天能把四種訓練方法掌握住就很不錯了。

兩步一格法的訓練要點是，兩腳交替踏入每個小格內，直到走完全部二十個小格，然後退回到起點，重複動作，這個和一步一格比起來，就是每個單格內邁兩個步子。

開合跳步法的訓練要點是，雙腳合併進入敏捷梯，然後分腿跳出敏捷梯，然後再跳入，依次向前，每輪迴圈完成十次跳入，十次跳出，然後退回到起點，重複動作。

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