在平地上勻速奔跑，要適當放大腳步和速度，而且身體要立起來跑。要控制好手的擺動和步幅，把呼吸調整到最好狀態。不要只強調速度。

在山地上勻速奔跑要控制步幅，不要把腳步邁得太大。要踩穩每一步，手可以去抓任何可以抓的東西。比如，樹、藤、草、岩石等。呼吸就最重要，一定要調整好呼吸。

最後，他給我們示範在運動中要如何分配體力、如何控制氣息、條調節氣息。

晚上的時候，他繼續給我們講解人體的結構學、運動學、力學等。

他要求我們明天早上6：30分起床，先在場地運動5分鐘，然後雙腳掛在單杆上練習腹肌100個，再跑5公里。

然後才能吃早餐，完不成任務，早餐就沒得吃。

早餐吃完後，才開始一天的“魔鬼”訓練。

他要求我們在運動過程中，要牢記他所講過的課程，然後運用進去。

日期：2011-05-29 14:33:56

剛開始時候，我和啊強都適應不過來他的那種練習方法。畢竟，都20多年了運動習慣了，很難改。可是，慢慢的，就發現他的那種方法很有效果。剛練習腹肌時50個都困難，運用了他的教學後，才第三天100個已經很輕鬆地就拿下了。

跑步也是的，第一天跑5公里時運用了他的方法，效果就很明顯了。

我們暗自歡喜，可是，後面的訓練課程越來越多越來越高強度：腹肌練習簿再是100個，而是200個。早上起床後200，晚上睡前200。跑步也不再是5公里而是10公里。而且是負重的跑，開始時是負重10公斤，然後是15公斤，再後來是20公斤。終於到了30公斤了。

Loading...

未載入完，嘗試【重新整理網頁】or【關閉小說模式】or【關閉廣告遮蔽】。

使用【Firefox瀏覽器】or【Chrome谷歌瀏覽器】開啟並收藏！

移動流量偶爾打不開，可以切換電信、聯通網路。

收藏網址：www.peakbooks.cc

(＞人＜；)